「腸活」が必要な理由。そして、誰にでもできる「腸活法」とは？

「腸活」が重要な理由は？

健康のためには「腸活」が大切！と頻繁に耳にすると思います。

なぜそんなに腸活が健康に重要なのでしょう？

日本における死亡原因トップ3

1. 癌
2. 心臓病
3. 老衰

やはり癌が多いのです。

癌の中でも、大腸癌が男女共、死因の上位にあります。

腸活すれば、腸内の善玉菌が増え、大腸癌のリスクが大幅に軽減されるのです。

腸内フローラとは？

名前の由来

よく「腸内フローラ」という言葉を聞くかと思います。

フローラとは、「お花畑」という意味。

腸には、100兆個もの細菌が存在します。

重量にすると、1～2㎏の細菌が腸の中にいると言われています！！

顕微鏡で見ると、それらの細菌がお花畑のように見えるのです。

そのため、腸内細菌を「腸内フローラ」という呼び方をしています。

腸内フローラを活性化すべき主な3つの理由

多くの理由がありますが、健康に関する重要な点は以下の3つです。

1. 心臓の健康にプラス。
2. 糖尿病のリスクを下げる。(血糖値がコントロールできる）
3. 脳の活性化に役立つ。（セロトニンの90％は、腸で作られる）

腸内フローラの活性化は、健康に欠かせない感じがしてきましたね！

腸内の善玉菌を増やそう！

腸内のおける3つの善玉菌

以下の3つが有名な善玉の腸内細菌です。

1. 酪酸菌
2. ビフィズス菌
3. 乳酸菌

どれも悪玉菌の増加を抑える働きをします。

食品表示などで、確認してみましょう！

腸内細菌の重要な６つの働き

1. 免疫機能UPで病気に罹りにくくなる
2. アレルギーを軽減する（体内の異物を排除します）
3. 癌予防に役立つ
4. 美肌効果がある（栄養の吸収がよくなるから）
5. 精神安定につながる（セロトニン効果）
6. お通じが良くなる

腸内細菌を増やす方法

それでは、どのように酪酸菌を増やせばいいのでしょうか？

発酵食品と水溶性食物繊維を摂る

• 大麦・玄米・全粒粉　等（茶色っぽい　ご飯やパン）
• キムチ・納豆・ヨーグルト　➡　発酵食品
• 海藻（わかめ昆布等）の水溶性食物繊維　➡　腸内細菌の餌

これらを日常の食生活に取り入れましょう！

サプリを推奨している方もいますが、まずは日常の食事からとりましょう！

運動する

運動は、腸内細菌を作り出します！そして増やす効果があるそうです！！

毎日の運動日課にしたほうが良さそうですね。

NG な食生活

以下の3点には注意しましょう。せっかくの腸活の邪魔をします！

• お酒の飲み過ぎ
• 抗生物質をとり過ぎる（善玉菌まで攻撃してしまいます）
• 不規則な生活

以上の3点には気を付けましょう。

食生活に気をつけて運動しよう

つまりは、

「食物繊維と発酵食品を日常的に摂取し、運動する」

これが一番の健康法のようです。